جستجو

4 راهکار برای وزنی متعادل

.
اضافه وزن ، به طور مستقیم با بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد . نمونه از راهکارهای ساده برای کنترل وزن را مشاهده کنید تا زندگی سالم تر و راحت تری داشته باشید.

شاید شما هم آرزو دارید که مانند دوران دبیرستان ، لاغر و خوش تیپ باشید اما لااقل باید 15 کیلو وزن کم کنید؟؟؟  البته عجله ای نیست . با داشتن یک برنامه ی واقعی میتوانید 5 تا 10 درصد از وزن خود را کم کنید. 

باید به خودتان زمان بیشتری داده و برای رسیدن به هدفتان ، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید زیرا لااقل 6 ماه زمان برای کاهش وزن پیش بینی شده است.

سعی کنید اهداف خیلی کلی نداشته باشید مثل "باید شام کمتری بخورم و بیشتر ورزش کنم" .

در عوض برنامه ای جزیی و کوتاه مدت داشته باشید (با اهداف روزانه و ماهانه و هفتگی ).

 

از این نمونه اهداف می شود به موارد زیر اشاره کرد:

 

*   من مواد کمتری برای شام میخرم و فقط روز یکشنبه به خرید می روم.

*   سه روز در هفته را به جای نهار خوردن در بیرون ، غذای خانگی می خورم.

*   هر دوشنبه و چهارشنبه  به یکی از دوستام تماس میگیرم تا با هم به پیاده روی برویم.

*   از غذاهای مشکل ساز و وسوسه برانگیز ، دوری میکنم (کنترلی آگاهانه) ( مثلا کلوچه ها را از اشپزخانه دور می کنم).

 

نظر خود را بنویسید Close Review Form
  • فقط کاربرانی که عضو هستند می توانند نظر ارسال کنند
*
*
  • بد
  • عالی
*
*
*
توضیحات

شاید شما هم آرزو دارید که مانند دوران دبیرستان ، لاغر و خوش تیپ باشید اما لااقل باید 15 کیلو وزن کم کنید؟؟؟  البته عجله ای نیست . با داشتن یک برنامه ی واقعی میتوانید 5 تا 10 درصد از وزن خود را کم کنید. 

باید به خودتان زمان بیشتری داده و برای رسیدن به هدفتان ، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید زیرا لااقل 6 ماه زمان برای کاهش وزن پیش بینی شده است.

سعی کنید اهداف خیلی کلی نداشته باشید مثل "باید شام کمتری بخورم و بیشتر ورزش کنم" .

در عوض برنامه ای جزیی و کوتاه مدت داشته باشید (با اهداف روزانه و ماهانه و هفتگی ).

 

از این نمونه اهداف می شود به موارد زیر اشاره کرد:

 

*   من مواد کمتری برای شام میخرم و فقط روز یکشنبه به خرید می روم.

*   سه روز در هفته را به جای نهار خوردن در بیرون ، غذای خانگی می خورم.

*   هر دوشنبه و چهارشنبه  به یکی از دوستام تماس میگیرم تا با هم به پیاده روی برویم.

*   از غذاهای مشکل ساز و وسوسه برانگیز ، دوری میکنم (کنترلی آگاهانه) ( مثلا کلوچه ها را از اشپزخانه دور می کنم).