جستجو

یبوست دارین؟ ولی نمی دونین؟این مقاله رو بخونین

رایگان
شاید بشه گفت یبوست مادر بیماری هاست. چرا؟ چون باعث میشه مواد زائد تو بدن بمونه و این مواد زائد میتونه باعث بروز بیماری بشه. پیشنهاد می کنیم این مقاله رو حتما مطالعه کنین.چرا که خیلی از ایرانی ها دچارش هستن ولی نمیدونن. حداقل با دوسنتن یکسری مطالب از بروز این مشکل پیشگیری کنین.

یبوست چیه واقعا؟

خیلی وقتا ما انسانها دچار مشکلات جسمی می شیم که به دلیل نداشتن اگاهی کافی از وضعیت جسمی خودمون از اونها بی اطلاع می مونیم . یکی از این مشکلات یبوسته که تو این مطلب می خوایم با هم بیشتر راجع بهش یاد بگیریم تا آگاهی مون رو بالا ببریم .

متاسفانه در دنیای امروز خیلی از ما به دلیل رعایت نکردن سبک زندگی سالم و مصرف زیاد غذاهای کنسروی ،کارخانه‌ای ،فست فودی و غیر ارگانیک در طول زندگیمون بارها و بارها دچار یبوست شدیم و یا حتی این مشکل دیگه همیشه همراممون هست و متاسفانه بهش عادت کردیم .

اما بهتره بدونید یبوست مادر بیماری هاست . برای همینه که ممکنه شما برای مشکلات پوستی به طبیب مراجعه کنید و او اول یبوست شما رو برسی کنه و اون برای حل این مشکل اقدام کنه  .خوب معلومه دیگه وقتی مواد زائد تو بدن بمونن مثل خونه ای میشه که سطل زبالش رو به موقع خالی نکنی . همه اعضای اون خونه به مشکل می خورن . بدن هم اگر مواد زائدش به موقع خارج نشه تمام اندامها و اعضاش رو درگیر می کنه و این مواد ممکنه در بعضی اندامها حتی رسوب کنه و باعث انسداد ها و تومورها و مشکلات جدی بشن .

بدن ما برای اینکه تعادل و رشد کافی داشته باشه باید  بتونه مواد زائد را خارج کنه . بخشی از این مواد از طریق مدفوع از بدن خارج میشن . مدفوع باید بدون هیچ گونه درد و ناراحتی و به طور کامل از بدن خارج بشه و بدن رو سبک کند.

نه خیلی شل باشه و نه خیلی سفت و خشک و نسبت به حجم وعده های غذایی ، حجم کافی و خوبی داشته باشه . بهتره بدونید حالت ایده آل این هست که به تعداد هر وعده غذایی ،اجابت مزاج هم داشته باشید . البته به حجم غذا و نوع اون هم بستگی داره .

اگر سه وعده غذایی کامل در روز مصرف می کنید باید حداقل دوبار در روز دفع مدفوع داشته باشید . اون هم با کیفیتی که قبلا گفتیم . در غیر این صورت احتمالا یا بدن شما داره به سمت یبوست میره یا کاملا درگیر این مشکل شده .

یکی از بیماری های دردناکی که یبوست باعث به وجود اومدنش میشه هموروئید هست که به علت تحت فشار بودن همیشگی مقعد به وقت  خروج مدفوع ایجاد میشه . این بیماری این روزها خیلی شیوعش بالا رفته اما اگر ما راهکارهایی رو در هنگام بروز یبوست استفاده کنیم و اجازه ندیم که این مسئله طولانی بشه می تونیم این آمار رو پایین بیاریم.

علل ایجاد یبوست

 

1-خوراک های نامناسب :

یکی از علتهای ایجاد یبوست ، استفاده از غذاها و مواد خوراکی هست که طبعی سرد و یا خشک دارند . استفاده زیاد از برنج های سفید و بدون ذره ای سبوس برای هضم در معده بسیار سخت و سنگین است بنابراین باید سعی کنید  به همراه برنج از مصلح های اون  مثل زعفران ، زرشک یا زیره استفاه کنید.

بهتره از برنج های قهوه ای استفاده کنید که کمی سبوس برنج به همراه دارن . مصرف زیاد گوشت به خصوص گوشت گاو ،گوساله ، مرغ و ماهی که همگی طبعی سرد دارند برای هضم  درمعده بسیار سنگین هست ،بنابراین باید سعی کنیم  تا حد امکان از مصرف این گوشت ها خودداری کنیم و بیشتر از گوشتهایی با طبع گرم مثل شتر ، بلدرچین و گوسفند استفاده کنیم.

به طور کلی ما برای تمامی مزاجها توصیه می کنیم که از غذاهایی که آرام آرم پخته شدن  و هضم راحت تری دارن بیشتر استفاده کنند مثل انواع آشها . می دونستید که ما ایرانی ها بیش از چهارصد نوع آش داریم . در گذشته برای هر روز سال یک نوع آش تدارک می دیدن و از انواع دانه ها و حبوبات و سبزی ها در اونها استفاده می کردن.

اصلا اسم محل طبخ غذا رو هم به همین خاطر گذاشتن آشپزخانه چون اونجا همیشه یه آشی در حال پختن بوده . غذاهایی مثل آش هم اون مواد مورد نیاز بدن رو می تونن به بدن برسونن و چون آب کافی هم در خودشون دارن می تونن به پیشگیری از یبوست هم کمک کنند.

حتما تو شهر شما هم آشهای محلی هست که مختص شهر خودتونه . پس ازشون بیشتر استفاده کنید . آشها فواید زیادی دارند مثلا اینکه می تونن به تناسب اندام هم کمک کنند و تو پاکسازی کلی بدن هم می تونن نقش ایفا کنند.

2-عدم تحرک کافی :

متاسفانه با توجه به شرایط زندگی و شغلی امروزی،  کم تحرک بودن در طول روز و ساکن موندن بدن  ، به مروردچار کرختی و سردی می شه و همین سردی و نداشتن حرارت کافی باعث می شه هم هضم غذا در معده به طور کامل انجام نشه و هم حراکات روده ها کم بشه و خون رسانی به اون ها کم بشه که هر دوی این عوامل باعث ایجاد یبوست می شن.

پس حتما در طول روز یه زمانی رو به تحرکات بدنی اختصاص بدین حتی شده نیم ساعت پیاده روی ساده ، تا یکم عوارض کم تحرکی تو طول روز رو کاهش بده . ناگفته نمونه که ورزش و تحرک روزانه باعث ایجاد حالات روحی مثبت میشه و آدم رو سرحال میاره که به حل این مشکل کمک می کنه . در ادامه بیشتر توضیح خواهیم داد.

3-عدم دفع به موقع مدفوع :

خیلی از کسانی که مدفوع خودشون رو به دلایل مختلف نگه می‌دارند معمولاً به مرور دچار یبوست می شوند بنابراین هروقت احساس دفع مدفوع داشتین سریع و بدون هیچ تأخیری این کار ور انجام بدین چون ضررش خیلی زیاده .

از پرخوری و خوردن مواد غذایی پشت سر هم و روی هم خودداری کنید خوردن چند نوع غذا یا چند نوع میوه پشت سر هم در صورتی که هنوز غذای اولی در معده  هضم نشده باعث ایجاد نفخ و یبوست میشه همینطور مجامعت با شکم پر، نوشیدن آب در بین غذا و یا بلافاصله بعد از غذا یا استفاده از آب بسیار خنک هم به تشدید و ایجاد یبوست کمک می کنه.

خوب جویدن غذا رو هم حتما در نظر بگیرین چون هر چقدر غذا با بزاق بیشتری همراه بشه و از اول یعنی در دهان بیشتر جویده بشه تو مراحل بعدی هضم بهتر داره و کمتر باعث یبوست میشه.

4-روحیات :

 بحث مشکلات روحی تو سلامت بدن از اهمیت خاصی برخورداره و در مورد یبوست هم به همین ترتیب هست . افکار منفی ، غم و اندوه ، استرس و اظطراب و... به شدت باعث سرد شدن و وخشک شدن مزاج بدن میشن و یکی از عوامل اصلی ایجاد و تشدید یبوست هستند.

 

راهکارهای رفع یبوست :

 

بهترین راه درمان یبوست استفاده از روان کننده های طبیعی هستش که  روغن کرچک که یکی از قویترین اونها هست بعد از اون می تونیم به روغن زیتون و روغن بادام تلخ اشاره کنیم  . می تونید هر روز 2 تا 3 قاشق غذا خوری از یکی از این روغنها رو استفاده کنید.

همه این روغنها به حرکت مواد در روده ها کمک می کنند و چون گرم هم هستند به حرارت معده برای هضم هم کمک می کنند . می تونید از روغن مالی شکم در جهت عقربه های ساعت یعنی جهت حرکت مواد در روده بزرگ هم استفاده کنید .

استفاده از کاهو، آلو بخارا ،آلو ،خیار و هندوانه برای افرادی با مزاج گرم و خشک و استفاده از سیب ،گلابی ،خربزه ،انجیر ، برگ قیسی ، هویج و یا زردک برای افرادی با مزاج سرد و خشک توصیه میشه . بهتر است با هر وعده غذایی مقداری سبزی خوردن هم به همراه غذا برای هضم بهتر و دفع آسانتر غذا استفاده کنید . شاید براتون جالب باشه که بدونید برخلاف تصور عامه مردم استفاده از موز برای درمان یبوست بسیار کارایی داره .

 اگر به نون سبوسدار یا همون نون های تیره و قهوه ای دسترسی دارید حتما از این نوع نون ها استفاده کنید .

استفاده از یک لیوان آب ولرم به همراه مقداری عسل هر روز صبح ناشتا برای درمان یبوست خیلی موثره . توجه داشته باشید که حتما از آب ولرم و نه آب سرد و به همراه آب مقداری عسل و یا خرما و یا چیز هایی که طبعی گرم دارنداستفاده کنید و آب را به تنهایی استفاده نکنید .

استفاده از شربت های ملین (روان کننده )مانند شربت خاکشی و آبلیمو و استفاده از دانه های لعابدار مانند دانه تخم شربتی هم بسیار مفید می تونن  باشن . از دم کرده یا مربا یا هر شکلی از گل محمدی هم که استفاده کنید به یبوست کمک کردید . دم کرده گیاهانی مثل برگ سنا و ریشه شیرین بیان هم می تونن به رون شدن  روده ها کمک کنند اما حتما با نظر طبیب باید مصرف بشن.

هر چقدر میزان سردی و خشکی در بدن بیشتر باشه فرد بیشتر مستعد یبوست می شه بنابراین افراد با مزاج گرم و خشک و به خصوص افرادی با مزاج سرد و خشک بیشتر دچار یبوست میشن . حتی کسانی که طبع سرد و تر دارند هم به دلیل سردی بیش از حد بدن و معده سردی که دارن ، نمی توانند غذا را به طور کامل هضم کنند و به همین دلیل ممکنه دچار یبوست بشن .

 

نقد و بررسی خود را بنویسید Close Review Form
  • فقط کاربرانی که ثبت نام کرده اند می توانند نقد و بررسی ها را بنویسند.
*
*
بد
عالی
*
*
*
توضیحات

یبوست چیه واقعا؟

خیلی وقتا ما انسانها دچار مشکلات جسمی می شیم که به دلیل نداشتن اگاهی کافی از وضعیت جسمی خودمون از اونها بی اطلاع می مونیم . یکی از این مشکلات یبوسته که تو این مطلب می خوایم با هم بیشتر راجع بهش یاد بگیریم تا آگاهی مون رو بالا ببریم .

متاسفانه در دنیای امروز خیلی از ما به دلیل رعایت نکردن سبک زندگی سالم و مصرف زیاد غذاهای کنسروی ،کارخانه‌ای ،فست فودی و غیر ارگانیک در طول زندگیمون بارها و بارها دچار یبوست شدیم و یا حتی این مشکل دیگه همیشه همراممون هست و متاسفانه بهش عادت کردیم .

اما بهتره بدونید یبوست مادر بیماری هاست . برای همینه که ممکنه شما برای مشکلات پوستی به طبیب مراجعه کنید و او اول یبوست شما رو برسی کنه و اون برای حل این مشکل اقدام کنه  .خوب معلومه دیگه وقتی مواد زائد تو بدن بمونن مثل خونه ای میشه که سطل زبالش رو به موقع خالی نکنی . همه اعضای اون خونه به مشکل می خورن . بدن هم اگر مواد زائدش به موقع خارج نشه تمام اندامها و اعضاش رو درگیر می کنه و این مواد ممکنه در بعضی اندامها حتی رسوب کنه و باعث انسداد ها و تومورها و مشکلات جدی بشن .

بدن ما برای اینکه تعادل و رشد کافی داشته باشه باید  بتونه مواد زائد را خارج کنه . بخشی از این مواد از طریق مدفوع از بدن خارج میشن . مدفوع باید بدون هیچ گونه درد و ناراحتی و به طور کامل از بدن خارج بشه و بدن رو سبک کند.

نه خیلی شل باشه و نه خیلی سفت و خشک و نسبت به حجم وعده های غذایی ، حجم کافی و خوبی داشته باشه . بهتره بدونید حالت ایده آل این هست که به تعداد هر وعده غذایی ،اجابت مزاج هم داشته باشید . البته به حجم غذا و نوع اون هم بستگی داره .

اگر سه وعده غذایی کامل در روز مصرف می کنید باید حداقل دوبار در روز دفع مدفوع داشته باشید . اون هم با کیفیتی که قبلا گفتیم . در غیر این صورت احتمالا یا بدن شما داره به سمت یبوست میره یا کاملا درگیر این مشکل شده .

یکی از بیماری های دردناکی که یبوست باعث به وجود اومدنش میشه هموروئید هست که به علت تحت فشار بودن همیشگی مقعد به وقت  خروج مدفوع ایجاد میشه . این بیماری این روزها خیلی شیوعش بالا رفته اما اگر ما راهکارهایی رو در هنگام بروز یبوست استفاده کنیم و اجازه ندیم که این مسئله طولانی بشه می تونیم این آمار رو پایین بیاریم.

علل ایجاد یبوست

 

1-خوراک های نامناسب :

یکی از علتهای ایجاد یبوست ، استفاده از غذاها و مواد خوراکی هست که طبعی سرد و یا خشک دارند . استفاده زیاد از برنج های سفید و بدون ذره ای سبوس برای هضم در معده بسیار سخت و سنگین است بنابراین باید سعی کنید  به همراه برنج از مصلح های اون  مثل زعفران ، زرشک یا زیره استفاه کنید.

بهتره از برنج های قهوه ای استفاده کنید که کمی سبوس برنج به همراه دارن . مصرف زیاد گوشت به خصوص گوشت گاو ،گوساله ، مرغ و ماهی که همگی طبعی سرد دارند برای هضم  درمعده بسیار سنگین هست ،بنابراین باید سعی کنیم  تا حد امکان از مصرف این گوشت ها خودداری کنیم و بیشتر از گوشتهایی با طبع گرم مثل شتر ، بلدرچین و گوسفند استفاده کنیم.

به طور کلی ما برای تمامی مزاجها توصیه می کنیم که از غذاهایی که آرام آرم پخته شدن  و هضم راحت تری دارن بیشتر استفاده کنند مثل انواع آشها . می دونستید که ما ایرانی ها بیش از چهارصد نوع آش داریم . در گذشته برای هر روز سال یک نوع آش تدارک می دیدن و از انواع دانه ها و حبوبات و سبزی ها در اونها استفاده می کردن.

اصلا اسم محل طبخ غذا رو هم به همین خاطر گذاشتن آشپزخانه چون اونجا همیشه یه آشی در حال پختن بوده . غذاهایی مثل آش هم اون مواد مورد نیاز بدن رو می تونن به بدن برسونن و چون آب کافی هم در خودشون دارن می تونن به پیشگیری از یبوست هم کمک کنند.

حتما تو شهر شما هم آشهای محلی هست که مختص شهر خودتونه . پس ازشون بیشتر استفاده کنید . آشها فواید زیادی دارند مثلا اینکه می تونن به تناسب اندام هم کمک کنند و تو پاکسازی کلی بدن هم می تونن نقش ایفا کنند.

2-عدم تحرک کافی :

متاسفانه با توجه به شرایط زندگی و شغلی امروزی،  کم تحرک بودن در طول روز و ساکن موندن بدن  ، به مروردچار کرختی و سردی می شه و همین سردی و نداشتن حرارت کافی باعث می شه هم هضم غذا در معده به طور کامل انجام نشه و هم حراکات روده ها کم بشه و خون رسانی به اون ها کم بشه که هر دوی این عوامل باعث ایجاد یبوست می شن.

پس حتما در طول روز یه زمانی رو به تحرکات بدنی اختصاص بدین حتی شده نیم ساعت پیاده روی ساده ، تا یکم عوارض کم تحرکی تو طول روز رو کاهش بده . ناگفته نمونه که ورزش و تحرک روزانه باعث ایجاد حالات روحی مثبت میشه و آدم رو سرحال میاره که به حل این مشکل کمک می کنه . در ادامه بیشتر توضیح خواهیم داد.

3-عدم دفع به موقع مدفوع :

خیلی از کسانی که مدفوع خودشون رو به دلایل مختلف نگه می‌دارند معمولاً به مرور دچار یبوست می شوند بنابراین هروقت احساس دفع مدفوع داشتین سریع و بدون هیچ تأخیری این کار ور انجام بدین چون ضررش خیلی زیاده .

از پرخوری و خوردن مواد غذایی پشت سر هم و روی هم خودداری کنید خوردن چند نوع غذا یا چند نوع میوه پشت سر هم در صورتی که هنوز غذای اولی در معده  هضم نشده باعث ایجاد نفخ و یبوست میشه همینطور مجامعت با شکم پر، نوشیدن آب در بین غذا و یا بلافاصله بعد از غذا یا استفاده از آب بسیار خنک هم به تشدید و ایجاد یبوست کمک می کنه.

خوب جویدن غذا رو هم حتما در نظر بگیرین چون هر چقدر غذا با بزاق بیشتری همراه بشه و از اول یعنی در دهان بیشتر جویده بشه تو مراحل بعدی هضم بهتر داره و کمتر باعث یبوست میشه.

4-روحیات :

 بحث مشکلات روحی تو سلامت بدن از اهمیت خاصی برخورداره و در مورد یبوست هم به همین ترتیب هست . افکار منفی ، غم و اندوه ، استرس و اظطراب و... به شدت باعث سرد شدن و وخشک شدن مزاج بدن میشن و یکی از عوامل اصلی ایجاد و تشدید یبوست هستند.

 

راهکارهای رفع یبوست :

 

بهترین راه درمان یبوست استفاده از روان کننده های طبیعی هستش که  روغن کرچک که یکی از قویترین اونها هست بعد از اون می تونیم به روغن زیتون و روغن بادام تلخ اشاره کنیم  . می تونید هر روز 2 تا 3 قاشق غذا خوری از یکی از این روغنها رو استفاده کنید.

همه این روغنها به حرکت مواد در روده ها کمک می کنند و چون گرم هم هستند به حرارت معده برای هضم هم کمک می کنند . می تونید از روغن مالی شکم در جهت عقربه های ساعت یعنی جهت حرکت مواد در روده بزرگ هم استفاده کنید .

استفاده از کاهو، آلو بخارا ،آلو ،خیار و هندوانه برای افرادی با مزاج گرم و خشک و استفاده از سیب ،گلابی ،خربزه ،انجیر ، برگ قیسی ، هویج و یا زردک برای افرادی با مزاج سرد و خشک توصیه میشه . بهتر است با هر وعده غذایی مقداری سبزی خوردن هم به همراه غذا برای هضم بهتر و دفع آسانتر غذا استفاده کنید . شاید براتون جالب باشه که بدونید برخلاف تصور عامه مردم استفاده از موز برای درمان یبوست بسیار کارایی داره .

 اگر به نون سبوسدار یا همون نون های تیره و قهوه ای دسترسی دارید حتما از این نوع نون ها استفاده کنید .

استفاده از یک لیوان آب ولرم به همراه مقداری عسل هر روز صبح ناشتا برای درمان یبوست خیلی موثره . توجه داشته باشید که حتما از آب ولرم و نه آب سرد و به همراه آب مقداری عسل و یا خرما و یا چیز هایی که طبعی گرم دارنداستفاده کنید و آب را به تنهایی استفاده نکنید .

استفاده از شربت های ملین (روان کننده )مانند شربت خاکشی و آبلیمو و استفاده از دانه های لعابدار مانند دانه تخم شربتی هم بسیار مفید می تونن  باشن . از دم کرده یا مربا یا هر شکلی از گل محمدی هم که استفاده کنید به یبوست کمک کردید . دم کرده گیاهانی مثل برگ سنا و ریشه شیرین بیان هم می تونن به رون شدن  روده ها کمک کنند اما حتما با نظر طبیب باید مصرف بشن.

هر چقدر میزان سردی و خشکی در بدن بیشتر باشه فرد بیشتر مستعد یبوست می شه بنابراین افراد با مزاج گرم و خشک و به خصوص افرادی با مزاج سرد و خشک بیشتر دچار یبوست میشن . حتی کسانی که طبع سرد و تر دارند هم به دلیل سردی بیش از حد بدن و معده سردی که دارن ، نمی توانند غذا را به طور کامل هضم کنند و به همین دلیل ممکنه دچار یبوست بشن .